PILATES É SUPERAÇÃO

Gostaria de relatar o que aprendi nesses 7 anos de atuação como professora do método Pilates. Primeiro aprendi que quero ser chamada de professora por sentir que todos os dias sou responsável pelos ensinamentos que transmito aos meus alunos(as) de como conhecer e utilizar o corpo da melhor forma possível, colocando-os em contato com os desafios e possibilidades de movimentos que construíram em seu corpo até hoje. Partindo disso, colocá-los como responsáveis pelos resultados que terão com sua dedicação com o seu corpo dia após dia, tanto nos treinos como na sua rotina.
Durante este tempo como professora do Método Pilates conheci muitas pessoas. Pessoas dispostas a mudar tudo, pessoas passageiras, pessoas que se tornaram grandes amigos(as), pessoas que já se foram, pessoas que deixaram saudades, pessoas com muitas dores (física e da alma) e muitas pessoas. Todas elas me ensinaram muito e o melhor para mim, me incentivaram a ser cada vez melhor e amar cada vez mais o que faço.
O Método Pilates tem o objetivo de levar o aluno(a) a respirar (aumentar sua capacidade e utilizá-la como ferramenta para achar o equilíbrio físico e mental), consciência corporal (saber o que é seu corpo e como senti-lo), resistência muscular (sentir os músculos trabalhando funcionalmente), fluidez nos movimentos (concentrar-se e equilibrar a capacidade de movimentos). Com a experiência que tenho hoje digo que todos os alunos que tive e que tenho conseguiram atingir esses objetivos alguns superficialmente e outros com louvor.
Nesses anos tive muitos sucessos (defino como ter atingido o resultado esperado pelo aluno(a) combinado com o meu objetivo para ele). E gostaria de homenagear a todos eles com a foto que esta acima deste texto. Este dedicado aluno, que desde seu primeiro dia de aula buscou melhorar a funcionalidade de seus músculos e articulações para uma vida melhor. Concretizando o que eu acredito. A busca de uma vida mais saudável. Obrigada a todos.
Maria Luiza Ribeiro Borges

Panturrilla importante para a circulação sanguinea

A Panturrilha ou batata da perna é conhecida como coração periférico. É formada por 2 músculos ( gastrocnêmio e sóleo), localizado na parte de trás da perna.

A Panturrilha tem uma importante função que é BOMBEAR O SANGUE DE VOLTA PARA O CORAÇÃO! Cerca de 70%do sangue do corpo está nos membros inferiores na posição de repouso.

Contraindo, ajuda no retorno venoso (sangue das veias que voltam ao coração), além de auxiliar constantemente na marcha (caminhada), postura e equilíbrio do corpo!

Exercitando a panturrilha com alongamentos, fortalecimento, condicionamento dos músculos, auxilia no tratamento de problemas circulatórios, trombose, varizes, câimbras,e também evita e ajuda a reduzir a CELULITE!

Quando contraímos os músculos da panturrilha, o sangue é bombeado , ocorrendo uma compressão nas veias, jogando o sangue em direção ao coração. A Panturrilha mais fraca não realizará esta função tão bem quanto o músculo condicionado.

Exercicios que trabalham a panturrilha:
Caminhada, Corrida, Bicicleta, Jump, Step, Corda, Pilates,  e exercícios específicos orientados por um profissional adequado.
Exercite, ande, suba escadas, fique na ponta do pé!!!!

Retirado: http://www.esportemulher.com.br/coluna/17/panturrilha--o-coracao-da-perna!/410

Bioenergética e respiração

Por Ana Lucia Santana

 

A Bioenergética trabalha com as energias da vida. No Universo, tudo é constituído de energia, e no Homem esse elemento está profundamente ligado à respiração, que por sua vez está conectada com os processos que envolvem os movimentos da nossa musculatura. O ato de respirar é o mais importante e essencial para a manifestação da vida no ser humano. Logo ao nascer ele já se expressa no mundo através da respiração, ativando todo o funcionamento do seu corpo.

Tudo que envolve a energia corporal se reflete na mente, da mesma maneira que mobiliza os eventos que ocorrem no organismo físico. Assim, as emoções incidem diretamente na forma como respiramos. Cada uma produz um tipo de respiração diferente, e nos condicionamos desde a infância a reprimir nossos sentimentos diante das ameaças externas ou do que esperam de nós. Desta forma, tensionamos os músculos e deixamos de nos expressar espontaneamente. Quando crescemos, incorporamos esse tipo de comportamento e passamos a dissimular o que sentimos.

A bioenergética é uma terapia que permite ao Homem reconectar-se com seu corpo, aproveitando ao máximo seu potencial. Ao se reencontrar consigo mesmo, nesta jornada de autoconhecimento, o indivíduo atinge o objetivo almejado, ou seja, ele liberta suas tensões agudas, permanentes, bem como suas emoções, sentimentos contidos, formas cristalizadas de ver o mundo, além de impulsionar o movimento imprescindível para a vida.

Na prática da bioenergética, o sujeito aprende a expressar o que sente através da respiração. Ao fortalecer, por exemplo, a respiração, os músculos se contraem, movimento condicionado que se manifesta na tentativa de conter um sentimento, do qual se perde o domínio, vindo assim à tona na forma de um pranto, de um grito, um sinal de temor ou uma risada. A seguir, a musculatura se solta, a pessoa respira com calma e ela é inundada por um sentimento de paz. Desta forma, deixando que suas emoções se revelem livremente, o Homem vê atitudes e sentimentos programados serem modificados.

A bioenergética permite, assim, a compreensão da forma de expressão corporal de cada um, por meio da prática de exercícios que aliam ações corporais, mentais e espirituais, com o objetivo de ajudar as pessoas a liberarem toda sua carga de prazer e alegria reprimida desde cedo. Assim, o ser humano pode finalmente exercitar sua forma de pensar, de agir, de sentir, com plena liberdade, conquistando uma melhor qualidade vital, mais sensibilidade, discernimento e coragem para lutar pelo que deseja, não pelo que esperam dele.

 

Site: http://www.infoescola.com/medicina-alternativa/bioenergetica/

QUALIDADE DE VIDA!!!

 

 

 

O cérebro recebe informações sobre as condições das várias partes do nosso corpo – músculos, articulações, órgãos, etc – através de corpúsculos e nervos. Como resposta, percebemos os sinais em nosso corpo através das sensações, como por exemplo, a dor, o bem-estar, fome, sede, sono, apetite sexual, necessidade de segurança, higiene e afeto. Assim, através do corpo temos a percepção do que precisamos, do que e como gostamos (ou não gostamos) e do que queremos. Com o corpo, temos a possibilidade de criar arte e conhecimento. Podemos ter filhos, praticar esportes, trabalhar, construir e descobrir. Na estrutura corporal, também, se espelha sentimentos como angústia, medo, depressão, tranquilidade, euforia, alegria; refletida, por exemplo, nas ações neuromusculares, na postura, nos movimentos. Toda atitude do ser humano é atitude corporal.

Sendo assim, quanto mais adquirimos consciência sobre o nosso corpo, maior o controle sobre nossas possibilidades, limites e deveres. Temos movimentos mais eficientes, econômicos e seguros, ou seja, aproveitamos todo o potencial do movimento, além de desfrutarmos de cada sensação proporcionada, como um prazer no alongamento, bem-estar no relaxamento, a independência pelo poder da força. Ainda, através da consciência corporal, é possível se livrar de sentimentos e ações reprimidas, derrubando paradigmas maléficos e amenizando tabus enraizados. Pode-se dizer que não temos um corpo, mas sim somos um corpo.
Desenvolver a consciência corporal ajudaria então a desenvolver as relações humanas? Entretanto, ao longo do nosso desenvolvimento, esse contato com o corpo, com a emoção e com a alma acaba se perdendo ou não construída, pela falta de estímulos e informações, conduzindo então à vulnerabilidade ao mundo externo, o qual impõe, define, repreende e proíbe, resultando em um acúmulo de tensões.
O método Pilates proporciona a integração corpo e mente através do movimento do corpo de forma consciente junto com trabalho de respiração.

GLÂNDULA TIMO

 

A Glândula Timo

A GLÂNDULA TIMO

Do grego, Thymus, significa energia vital. O timo situa-se na porção superior do mediastino
anterior. Limita-se, superiormente, com a traquéia, a veia jugular interna e a artéria carótida
comum. Lateralmente, com os pulmões, e inferior e posteriormente com o coração. Sua cor é
variável. Vermelha no feto, branco-acinzentada nos primeiros anos de vida e, depois,
amarelada. O timo, plenamente desenvolvido, é de formato piramidal, encapsulado e formado
por dois lobos fundidos.
Por ocasião do nascimento pesa de 10 a 35g e continua crescendo de tamanho até a
puberdade, 15 anos, quando alcança um peso máximo de 20 a 50g. Daí por diante sofre
atrofia progressiva e passa a pesar pouco mais de 5 a 15g no idoso. O ritmo de crescimento
tímico na criança e de involução no adulto é extremamente variável e, portanto, difícil
determinar o peso apropriado para a idade. Contudo, o timo continua a exercer sua função
protetora, com a produção complementar de anticorpos, mesmo que nesse período seu
desempenho já não seja vital, pois há uma compensação pela proteção imunológica conferida
pelo baço e nodos linfáticos, ainda imaturos nos recém-nascidos.

O TIMO E OS LINFÓCITOS T

Externamente, o timo é revestido por uma cápsula de tecido conjuntivo, de onde partem
septos que dividem o órgão em numerosos lóbulos. Cada lóbulo apresenta uma capa, o
córtex, que é mais escura, e uma polpa interior, a medula, que é mais clara. Tanto a zona
cortical quanto a medular apresentam células de estrutura epitelial misturadas com um
grande número de linfócitos T e, ocasionalmente, células B e macrófagos.
Em termos fisiológicos, o timo elabora uma substância, a timosina, que mantém e promove a
maturação de linfócitos e órgãos linfóides como o baço e os linfonodos. Reconhece-se, ainda, a
existência de uma ou outra substância, como a timina, que exerce função na placa mioneural
(junção de nervos com músculos) e, portanto, nos estímulos neurais e periféricos, sendo
responsável por doenças musculares.

MENTE X SISTEMA IMUNOLÓGICO

Os linfócitos T e B têm receptores na superfície de suas células que podem acionar, dirigir e
modificar suas funções imunológicas. Esses receptores são a base molecular da influência da
mente nos linfócitos. Os receptores são como fechaduras que podem ser abertas para acionar
as atividades de cada célula. As chaves que abrem essas fechaduras são as moléculas
mensageiras da mente-corpo: os neurotransmissores do sistema-nervoso autônomo, os
hormônios do sistema endócrino e os imunotransmissores do sistema imunológico.
4.5 A TIMOSINA
A timosina pode servir como imunotransmissor, modulando os eixos hipotalâmicos
hipofisário-suprarrenal e das gônadas. O sistema nervoso seria capaz de alterar o curso da
imunidade via caminhos autônomo e neuroendócrino.
Alguns trabalhos concluem que os humanos podem treinar a si mesmos para facilitar seus
processos de cura interna mente-corpo.

 

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PARA O TIMO

EXERCÍCIO 1 [Estimulação do Timo]

♦ Fazer pequenas “batidinhas’ com a polpa dos dedos no
esterno (localizado
aproximadamente a 2 dedos abaixo da clavícula)
Faça estas “batidinhas” ao redor desta região, explorando e
sentindo estas vibrações. Sinta o aquecimento produzido nesta
região.

EXERCÍCIO 2 [Abraçar o ombro]

♦ Em pé, tronco ereto, com o braço direito “abrace” o ombro
esquerdo [ver fig.].
♦ Coloque a mão um pouco abaixo do ombro esquerdo e vá
“caminhando” com os dedos em direção à escápula esquerda
o máximo que puder. Faça o mesmo com o braço esquerdo.
Sinta a presença do Timo.

EXERCÍCIO 3 [Contraindo e expandindo o Timo]

♦ De pé, braços soltos ao longo do corpo, volte as palmas das
mãos para fora e girando os braços, una o dorso das mãos em
frente ao abdômen e expire todo o ar dos pulmões.
♦ A seguir, desfaça a posição e abrindo os braços leve-os para
trás, abrindo o peito e inspirando. Abra os braços até que as
palmas das mãos se encontrem atrás [nas costas], e se unam
na altura do osso sacro.
Faça algumas vezes este movimento.

EXERCÍCIO 4 [Mãos na nuca e cotovelos abertos]

♦ Erga os braços e coloque as mãos entrelaçadas sobre a
nuca, os cotovelos abertos. Abra o peito inspirando e levando
os cotovelos para trás, sem tirar as mãos da nuca.
♦ Sinta a expansão produzida por este movimento simples,
permita-se saborear a sensação de espaço, liberdade,
desobstrução.
♦ Ao expirar, junte os cotovelos à frente suavemente. Coloque
sua atenção no timo. Faça algumas vezes.
Quando perceber que alguém próximo a você se encontra acabrunhado,
comprimido por problemas, aconselhe este movimento.

FINALIZAÇÃO [Garras de urso e movimento da gangorra]

♦ Enganche suas mãos [como garras de urso] em frente ao peito. Abra bem os braços
deixando-os paralelos ao peito
♦ Inicie um movimento com os cotovelos, levando um em direção ao “Céu” (pra cima) e outro
em direção à “Terra” (pra baixo). Eleve primeiro o cotovelo direito (o esquerdo desce em
direção à Terra), depois suba o esquerdo (lembra uma gangorra) e o direito desce em
direção à Terra.
♦ Faça com os músculos das costas relaxados, não aplique força. Não permita nenhuma
tensão muscular.
Estimule o timo o máximo que puder, faça amizade com esta glândula. Ela produz alegria e
dependemos dela para equilibrar o sistema imunológico

BURSITE E PILATES

Nas articulações existem pequenas estruturas com o formato de bolsas que armazenam líquidos sinoviais. São as chamadas bursas, que têm funções de proteção e amortecimento, destinando-se a reduzir o atrito entre os ossos e a evitar que os tecidos moles ao redor (musculaturas, ligamentos e tendões) sofram pressão excessiva.

Em decorrência de variados motivos as bursas podem sofrer inflamações, instalando-se assim, as denominadas bursites. Dentre as principais causas das bursites destacam-se os traumatismos locais, o excesso de movimentos repetidos, as lesões por esforços musculares, as artroses e demais problemas articulares.

Quando ocorre uma bursite, as paredes da bursa atingida tornam-se mais espessas e passam a produzir mais líquido. Isso resulta em inchaço local, rigidez, irritação da pele, compressão das estruturas adjacentes e dores, sentidas principalmente ao movimentar a região afetada.

O corpo humano possui várias bursas, distribuídas em locais estratégicos. Algumas delas apresentam maior incidência de inflamações, tais como: cotovelos, punhos, dedos, quadris, joelhos, tornozelos, pés e principalmente nos ombros, por ter grande quantidade de bursas contidas nesta região.

Bursites são condições normalmente temporárias, mas podem se tornar crônicas.

A bursite aguda não infecciosa habitualmente é tratada com repouso, imobilização temporária da articulação afetada e um anti-inflamatório não esteróide. Por vezes, podem ser precisos analgésicos mais fortes. Como alternativa, pode se injetar diretamente na bolsa uma mistura de um anestésico local e um corticosteróide. Quando diminui a dor, a prática de exercícios específicos é útil para aumentar o grau do movimento articular.
O tratamento da bursite crônica é semelhante, embora seja menos provável que tanto o repouso como a imobilização sejam eficazes. As bursites que limitam a função dos membros podem ser aliviadas por meio de injeções de corticosteróides juntamente com fisioterapia intensiva, para restabelecer o funcionamento da articulação.
Uma vez controlada a dor, deve ser iniciado o trabalho de prevenção e/ou correção dos fatores causais. Como houve muito desconforto, os movimentos acabam limitados e se dá um quadro de tensão e fraqueza muscular. Comprometendo as atividades da vida diária.
Com a prática do Pilates, a qualidade e o equilíbrio muscular serão enfatizados através de exercícios específicos e holísticos de força, flexibilidade e estabilização.
Os braços, pernas e quadris estarão mais preparados para suas funções, a coluna estará mais alinhada, alongada e fortalecida. Haverá um reequilíbrio dos músculos esqueléticos de forma geral e a ergonomia será otimizada, conduzindo a uma redução considerável dos impactos nas articulações, sobretudo nas bursas, amenizando o atrito e as inflamações.
E por ser uma patologia de frequência recidivante, se não for corrigida as suas causas subjacentes elas podem se desenvolver com mais frequência. Por este motivo, exercícios como o Pilates são muito importantes, ajudam a reforçar os músculos enfraquecidos e restabelecer o grau completo do movimento articular estabilizando e prevenindo dores.

Fonte: ClubedoPilates

PILATES CAUSA BOM HUMOR

Gostaria de agradecer todos os alunos que já estiveram aqui no Personal Pilates e principalmente todos que participam atualmente desta familia que foi criada a cada aula e a cada esforço de superar limites e conquistar um dia melhor com qualidade de vida e com muito bom humor.
Ensinando vocês a ter melhor consciência de seu corpo, aprendo mil coisas pra vida.
Minha realização profissional vem do compromisso que vocês tem com sua saúde de corpo e mente.
"Muitos tem oportunidades, alguns aproveitam"
Um grande abraço
Maria Luiza

DEZ MOTIVOS PARA NÃO CORRER

TENHO UM GRANDE PRAZER EM PARTICIPAR DA VIDA DAS PESSOAS. CUIDAR DA SAÚDE DE UMA PESSOA É UM PRIVILÉGIO DA MINHA PROFISSÃO, TODOS OS DIAS TENHO A SENSAÇÃO DE TER FEITO A DIFERENÇA PARA PELO MENOS UMA PESSOA, NESSES ANOS DE PROFISSÃO TENHO RECEBIDO MUITOS PRESENTES QUE NEM MESMO QUEM DÁ SABE.
QUERO DIVIDIR COM VOCÊS UM GRANDE PRESENTE QUE LI HOJE DE UM ALUNO MUITO QUERIDO E QUE TRANSFORMA SUA VIDA E DE TODOS AO REDOR.
REFLITA SOBRE ESSE TEXTO.

Dez motivos para não correr
Li com atenção artigo do meu treinador publicado em jornal local listando bons motivos para correr. Certamente um melhor que o outro, numa coleção de algumas dezenas. Talvez por ser jovem ou pelo vício profissional de tentar manter os novatos motivados durante a duríssima fase em que o corpo e a mente ainda não entenderam bem como lidar com a situação, a lista escolhida é no sentido positivo. Reúne apenas os motivos para iniciar a longa jornada.
Para aqueles que a iniciaram faz tempo e nela ficaram, que devem ser poucos, sugiro outra lista. Os motivos pelos quais não se deve correr. Por ser mais velho e com isto já ter corrido mais, muitas vezes pelos motivos errados, seguem dez razões pelas quais não correr!
Não corra para ser visto. Corra para ver o sol nascer ou se por, para ver os pássaros, diminua e feche os olhos para escutá-los. Corra para ver as pessoas caminhando, sentadas, ou correndo e cumprimente os desconhecidos. Corra em lugares bonitos para conhecê-los melhor e ajude a preservá-los. Não corra esteiras por ser mais fácil. Corra para ver, sentir a chuva e o sol, sentir os cheiros do mato, fugir do cachorro e assustar o gato. Mas nunca para ser visto.
Não corra para ficar magro. Seu peso é apenas um resultado visível de vários componentes. Da relação com os alimentos e bebidas, da rotina diária de trabalho e descanso, da atividade física, idade, dos eventos recentes e passados da vida, das emoções e seus reflexos no corpo, das crenças, descrenças e convicções, das doenças e lesões que já teve ou têm no momento. Seu peso vem deste conjunto. O peso ideal é o resultado do equilíbrio entre todos estes aspectos. Atingir este peso apenas na balança pela força da corrida e mantendo todo o resto na maior desordem certamente fará mais mal do que bem.
Não corra com dor. A dor é um aviso de que algo está errado. Correr com dor não indica que você é forte, nem atesta sua masculinidade, independente de seu gênero. "Corri metade daquela maratona com o tornozelo estourado!" "To com o ligamento do joelho quase rompido, mas vou correr assim mesmo!" não demonstra nada sobre você além de que é muito burro. O aconselhamento médico é absolutamente necessário no esporte, e deve ser seguido. Você não faz um teste de VO2max na esteira do cardiologista para colocar no seu perfil do site em que registra suas corridas. Você faz este teste para que seu treinador junto com o médico definam treinos e objetivos que você possa suportar. Caso o médio ou o treinador digam que você deve parar ou diminuir, pare ou reduza.
Não corra para ficar cada vez mais rápido. O pace de sua corrida não precisa ficar cada vez melhor caso seu sustento não venha disto. Correr além do limite, ou cada vez mais rápido pode levar a muitas lesões, e necessita de cada vez mais treinos. Há um limite para isto. O pace deve fazer sentido para você e não para seu treinador, não é a melhor forma de se comparar aos outros, ou como algo a ser melhorado para seu próximo PR. Pace não é medalha para expor no peito. Os objetivos devem fazer sentido para você. Analise com ressalvas quando ouvir “Se você quiser consegue baixar 30 segundos, basta você ....”. Sempre considere a possibilidade deste objetivo não ser o seu, talvez do seu treinador ou amigo, mas não necessariamente o seu. A sabedoria está em saber diminuir seu pace ao longo das décadas, até porque se você pretende correr por décadas a fio, esta é a única forma.
Não corra para desfilar o tênis novo, o gps, as roupas de compressão ou seja lá mais o que leva com você. Estas coisas apenas ajudam seus treinos e provas, não são seu motivo. Ter um tênis que pesa 10 gramas a menos, igual àquele da olimpíada ou um gps de 27 funções não faz de você um corredor melhor. Talvez, apenas melhor equipado. Experimente correr com um tênis velho, sem gps, sem nada. Apenas você e a pista e verá que não faz tanta diferença.
Não corra para subir o treino no site. O quanto, em qual pace e onde você correu interessa principalmente a você. Isto não serve de propaganda aberta da sua virilidade, persistência ou competência, a menos que você mesmo duvide delas e sinta necessidade de reafirmá-las.
Não corra para passar ninguém. Caso você ultrapasse ou chegue na frente de outro corredor isto quer dizer apenas e unicamente que naquele momento e nas circunstâncias que o cercam você está mais rápido do que aquele que está mais lento. Não que dizer que você é melhor. Não quer dizer que treina mais, que é mais resistente, forte, ou que tem a mente mais focada. O único significado real é que você está mais rápido.
Não corra para aliviar ou compensar. Não corra para ficar calmo ou para esquecer que exagerou nas bebidas e comidas. Não corra para ter um motivo para sair de casa. Não passe mais tempo nas pistas do que com as pessoas que querem você bem, seus filhos, amados ou companheiros. Não confunda corrida com fuga.
Você não precisa correr. Não corra porque está marcado na sua planilha. Acorde antes do sol nascer num domingo frio e chuvoso, levante da cama, e coloque o tênis porque quer correr, e não porque está no email que recebeu do treinador.
Depois de ter vivido e corrido muito, os motivos normalmente listados para correr não são mais o que me leva às pistas, e já me livrei de muitos daqueles pelos quais não se deve correr. Hoje quase sempre corro porque gosto de correr. Correr, pedalar, nadar, treinar qualquer coisa se tornou tão natural e essencial como respirar, comer e sentir.
O leitor atento contou apenas nove motivos. O décimo motivo para não correr fica por sua conta. Caso você já corra certamente não terá dificuldade em adicionar mais uns tantos. Caso ainda não corra, procure uma das inúmeras listas dos motivos para correr, e foque sua atenção neles. Caso tenha sucesso, logo irá perceber motivos para não correr.
Obrigado por me acompanhar com sua leitura.
Contato com este texto: <gerd@usp.br>
gs@070213

PILATES PARA CRIANÇAS

Na tentativa de solucionar os incômodos apresentados pelas crianças, os pais têm procurado o pilates, método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20 que tem ganhado espaço entre os pequenos.
A presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP) aponta que o método é indicado para crianças por conter uma grande diversidade de aparelhos e exercícios. Como Joseph Pilates, criador do método, obteve inspiração na posição e nos movimentos dos animais, alguns exercícios podem ser utilizados para chamar a atenção das crianças. A presidente destaca ainda que o pilates não deve ser encarado com muito rigor nessa idade.
O pilates é sugerido para crianças com o objetivo de prevenir problemas futuros que são comumente encontrados entre jovens e adultos, como os de coluna. As atividades acontecem no solo e se utilizam de bolas, bastões e faixas, onde as crianças interagem umas com as outras.
De acordo com a presidente da ABP, o método é lúdico, relaxante e trabalha a musculatura corporal, o que propicia a reeducação corporal.

FELIZ ANO NOVO, FELIZ CORPO NOVO!

MeNtE e CoRpO, CoRpO E MeNtE!


Desde que aprendemos a nos mover deixamos nossos movimentos no automático sem prestarmos atenção de como fazemos e de qual lugar o nosso corpo ocupa no espaço. O corpo perde sua graça e equilíbrio. No método Pilates convidamos a mente a voltar a concentrar no corpo, a sentir onde ocorrem os movimentos, o que acontece com nosso corpo, a sentir as reações da gravidade sobre nosso corpo, a sentir as forças de ação e reação a qual estamos submetidos por toda nossa vida.

Sinta a importância de ter um corpo saudável, funcional e transbordando energia!

Escolha uma atividade física e permita descobrir seu corpo e melhora-lo cada vez mais. Possibilite a sua mente e seu corpo a brincar, exercitar, descansar, sentir, seja feliz todos os dias, o momento é agora!

Um gd abraço!

Os benefícios do Pilates para os homens

O Pilates volta a ter destaque entre os homens, que buscam a modalidade para fortalecer a musculatura, prevenir lesões e ajudar na prática de outos esportes

Embora já exista há mais de 80 anos, o Pilates tem recebido muito destaque recentemente, conquistando novos adeptos a cada dia. Geralmente, os praticantes da modalidade são pessoas do sexo feminino que buscam qualidade de vida e equilíbrio entre a mente e o corpo. Porém, o mais curioso é que, inicialmente, o Pilates era praticado apenas por homens.

De acordo com o treinador da Stott Pilates e Pilates StudioFit, Tim Fleisher, apesar da modalidade não causar hipertrofia, motivo pelo qual os homens optam pela musculação, o Pilates fortalece e define a musculatura do corpo, além de prevenir lesões, o que o torna um ótimo aliado a outras atividades físicas.

“O Pilates é muito importante para quem pratica diversas atividades físicas, pois protege e fortalece os músculos que envolvem as articulações, permitindo movimentos mais eficientes e seguros”, diz Tim.

Além disso, a musculação pode, sim, ser substituída pelo Pilates. Segundo o treinador, basta o professor adequar as aulas de acordo com os objetivos dos alunos. Para otimizar ainda mais as aulas masculinas, os exercícios devem visar mais o quadrante superior e atividades que desafiam a força e a resistência muscular.

As aulas de Pilates para homens têm a mesma duração das demais: 60 minutos em estúdio e 45 minutos o matwork. E os exercícios realizados não diferem do repertório já existente, mas contam com mudanças de alavancas e de amplitude que intensificam bastante o trabalho.

Fonte: http://www.ativo.com/Esportes/Pages/VoltaasOrigens.aspx

Exercício físico e Cancêr

Existem muitos tipos de cãncer, mas todos eles podem ser caracterizados pelo crescimento descontrolado e pela disseminação de células anormais. Normalmente, as células que constituem o corpo se reproduzem e se  dividem de maneira ordenada, com as células velhas sendo substituídas e as células danificadas sendo reparadas. Apoiadas pro certos fatores ambientais (por ex.: oxidantes e outras substâncias químicas, medicação e vírus) e internos (por ex.: hormônios, condições  imunológicos e mutações herdadas), algumas células sofrem alterações anormais e iniciam os processos (frequentemente levando mais de 10 anos) de se tornarem células cancerosas.

O exercício é recomendado para o paciente com câncer para melhorar a aptidão, a qualidade de vida e a disposição. O exercício possui um efeito imediato de melhora do humor e também estimula o apetite e retenção de tecidos musculares. Esses efeitos devem desacelerar a evolução clínica da doença, diz Dr. Roy Shephard, da Unversity of Toronto.

Estudos mostram que programas de exercícios moderados apresentaram melhora na “força física e no espírito de luta”. E também na melhora da capacidade de executar tarefas domésticas e atividades recreativas.

Fonte: livro: Exercício físico e Saúde. David C. Niewan, 1999.

PILATES E TRIATHLON

O Pilates tem crescido muito e cada vez mais está sendo incluído como base de preparação física de outras atividades, uma delas é o Triathlon. Com o objetivo da melhora do rendimento, técnica na postura do atleta e em prevenção de dores e lesões o Pilates acaba se tornando um dos principais diferenciais do treino.

Um dos benefícios do Pilates é educar o corpo para usar os músculos de forma mais eficiente e segura. Para isso podemos seguir o método contemporâneo do Pilates por ter como principal objetivo o alinhamento neutro de todo o corpo.

O Pilates é um método que respeita o grau de condicionamento físico de qualquer aluno e, por isso, é possível realizar variações nos exercícios que podem adequar-se para o iniciante, intermediário e avançado, também não tem contra-indicações. No entanto, durante a execução do exercício, consideramos várias limitações, como, por exemplo, caso o aluno esteja com alguma dor, lesão, problemas de coluna e até mesmo no caso de gravidez.

Um dos principais grupos musculares a ser fortalecido é o abdome. Ele é formado por várias camadas: reto e oblíquos que trabalham em conjunto a fim de movimentar a coluna, e o músculo transverso do abdome e assoalho pélvico que vão fornecer estabilização da pelve e coluna vertebral.

Nas 3 modalidades do Triathlon envolvemos muitos movimentos com todo o corpo, no Pilates mantemos os músculos preparados para executar a atividade com segurança e sem tensões musculares o que vai evitar futuras dores musculares.

Na Natação o foco principal do treinamento é o equilíbrio do trabalho muscular de membros inferiores a fim de melhorar o rendimento quanto a sustentação das pernas na água, fortalecimento dos abdominais por ter que manter uma leve extensão da coluna durante todo o percurso e dos músculos do manquito rotador do ombro pela grande amplitude dos braços.

No Ciclismo o trabalho é enfatizado para melhorar o posicionamento da pelve sobre os fêmures minimizando o desgaste do desnivelamento enquanto o triatleta pedala e posicionamento da coluna cervical e da cabeça.

Finalmente na Corrida são fortalecidas principalmente as articulações que mais sofrem com o impacto que ocorre durante a queda das passadas (tornozelo, joelho e quadril), e com certeza o tronco por conta dos movimentos dos braços que vão influenciar também no desempenho e na postura do triatleta.

O triatleta treina muitas horas por semana dentro de cada modalidade, onde uma falta de preparo físico pode causar algo maior que somente a fadiga muscular, e com a prática do Pilates alguns praticantes já se sentem melhores em seu desempenho físico por conta do fortalecimento desde os músculos mais profundos a fim de estabilizar melhor o corpo, até os músculos mais superficiais, e melhorando também a respiração, postura e flexibilidade.

Autora:
Rafaela Porto
Certificated Instructor STOTT PILATES

Pilates no Pós-Natal

A gravidez é uma das mais maravilhosas e conturbadas experiências pelas quais uma mulher pode passar, se não, a maior de todas. Junto a uma criança, nasce um vínculo, um amor incondicional e super-protetor. E ainda mais: as transformações físicas, mudanças de rotina e prioridades também acompanham esta nova fase da vida da mulher.

“Ter um bebê faz com que não tenhamos tempo para nós mesmas. A maior parte do nosso tempo está concentrada neles, nossos filhos. Horas trocando fraldas, levantando e segurando nossos bebês… Esses movimentos alteram nosso corpo e nossa postura” afirma Michelle Starlin, bailarina, professora de Pilates e mãe de dois filhos.

A grande maioria das mulheres tem a sensação de descontentamento com o seu corpo, após darem a luz ao bebê. E apesar disso, a insegurança e a ilusão de estão “abandonando” seus filhos, faz com que as mamães tenham receio em retomar sua rotina de exercícios.

Para as mamães que já praticavam Pilates, saibam que muitos dos exercícios são excelentes para o pós-natal e que podem ser praticados em casa!

Antes, é importante se certificar com o médico de que é possível voltar às atividades físicas – parto normal e cesariana tem tempos diferentes de recuperação. Exercícios realizados até a exaustão não devem ser feitos. Isso pode prejudicar a qualidade da produção do leite.
Um exemplo de exercício que pode ser praticado com segurança, é mover os ombros em movimentos circulares e em ambos os sentidos, para ajudar a aliviar a tensão associada à amamentação. O Pilates trará diversos benefícios como este e que contribuirão para a total recuperação do pós-parto:

• Recuperação do assoalho pélvico, abdominal e músculos da coluna vertebral;
• Ele fornece uma maneira para o corpo a recuperar a força;
• Treinamento dos músculos para a recuperação das grandes mudanças experimentadas durante a gravidez;
• Melhora da postura – que sofreu durante a gravidez e continuará sofrendo devido às posições assumidas na hora de carregar e amamentar o bebê;
• Prepara o corpo para para exercícios de aeróbica e outros mais intensos;
• Ajuda com a recuperação da diástase dos retos (separação abdominal).

Alguns exercícios podem até mesmo envolver o bebê, virando divertidas brincadeiras. Isso causará uma sessão de relaxamento para mãe e bebê. O recomendável é que a criança esteja forte o suficiente para levantar a própria cabeça. Se houver dúvidas, deve-se consultar o pediatra.

“Fortalecendo sua coluna praticando sua postura e, o mais importante, fazer tudo isso enquanto curte o seu bebê” conclui Michelle que há mais de um ano lançou um DVD com exercícios que podem ser feitos na companhia do bebê, disponível apenas em inglês.

REFLEXIOLOGIA

Benefícios do Método Pilates para atletas de luta

Tendo em vista todo o processo de treinamento pré e pós competição, as pressões do dia-a-dia seja no trabalho ou nas cobranças por resultados melhores, a prática do Pilates aparece como um meio de minimizar esses efeitos adversos e desenvolver uma melhora do bem estar-físico e mental, essenciais para a vida de um atleta (amador ou profissional).

Visando estimular a coordenação motora, consciência corporal e controle muscular, além de melhorar a circulação e oxigenação sanguínea, o condicionamento físico geral, flexibilidade e alinhamento postural adequado, o método Pilates torna-se uma excelente opção para o atleta, que por meio deste programa de exercícios, vivenciará a integração do corpo e mente, reduzindo as dores musculares, melhorando o equilíbrio muscular, controle e a força muscular. Atua como um todo, promovendo o alinhamento postural, que irá desenvolver a estabilização corporal fundamental na execução dos gestos esportivos.

Através da liberdade de criação de exercícios que são fundamentados através dos princípios do Pilates, o atleta pode realizar movimentos funcionais de seu respectivo esporte, aprimorando a técnica por meio deste método, unindo assim, o Pilates e o esporte!

Fonte: olutador.com

PILATES E ANDROPAUSA

A ANDROPAUSA OU CLIMATÉRIO VIRIL são termos usados para designar um quadro clínico de diminuição do hormônio masculino testosterona, que ocorre em uma parcela significativa de homens acima de 60 anos ou mesmo um pouco antes, a partir dos 50 anos. Determinados hábitos de vida e o stress psicogênico são alguns dos fatores contribuintes para esta ocorrência mais precoce.

O hormônio masculino testosterona é produzido por células nos testículos, que são estimulados por hormônios produzidos pela hipófise. Na adolescência, é responsável pelas características sexuais, como desenvolvimento do pênis, aumento dos pelos, mudança de voz e aumento da massa muscular. O testículo é responsável por 90% da produção de testosterona. Entre os fatores que podem determinar a andropausa está a falência e atrofiamento do testículo, que pode ocorrer em qualquer idade e causar a queda na produção do hormônio masculino. A diminuição da testosterona pode ser determinada também quando a hipófise para de exercer sua função de estimular os testículos.

A andropausa não é um processo isolado, mas parte de outro mais amplo que é a senescência, a qual ocorre a partir de várias idades e por uma série de fatores variados, dos quais o mais importante é a hereditariedade. Na senescência ocorre uma série de alterações nos níveis circulantes de hormônios, neurotransmissores, vitaminas e diversas outras substâncias, sendo que algumas destas alterações bioquímicas colaboram para o declínio da função androgênica do homem idoso.

A base fisiológica que fundamenta a variação individual nos níveis de testosterona observada em qualquer idade não está ainda bem elucidada. Além do próprio processo de envelhecimento, existem fatores fisiológicos e outros relacionados ao estilo de vida (alimentação, atividade física, sexualidade etc.) que influenciam a variabilidade destes níveis, e que devem ser considerados na avaliação do homem idoso. A hereditariedade é um deles.

Quanto aos fatores relacionados ao estilo de vida, uma dieta vegetariana e rica em fibras parece estar associada a níveis mais elevados de testosterona do que uma dieta a base de carnes com altos conteúdos lipídicos.

O tabagismo parece favorecer os níveis de testosterona em cerca de 5% a 10% em relação a não-fumantes jovens ou idosos. No entanto, análises de multirregressão variada indicam que fumar mais de 10 cigarros por dia leva a uma andropausa mais precoce, trazendo o início da mesma para menos de 50 anos.

O abuso de drogas e de álcool também pode acentuar o decréscimo de testosterona próprio da idade. O estresse, tanto físico quanto psíquico, é um potente redutor androgênico. Também há indícios de que o estresse psicogênico e a depressão em homens não idosos possam contribuir para um quadro de andropausa cada vez mais precoce.

Mesmo que a senescência reduza os níveis de testosterona, doenças intercorrentes nesta fase podem acentuar o declínio da produção do hormônio. O infarto agudo de miocárdio e as cirurgias causam declínios transitórios, ainda que intensos da testosterona livre. Já doenças crônicas induzem reduções mais prolongadas. Homens idosos com diabete tipo 2 têm níveis reduzidos de testosterona. A insuficiência renal crônica, a síndrome de apnéia noturna e algumas patologias endócrinas também podem intensificar o quadro de hipoandrogenismo no homem idoso.

Sintomas da andropausa:
• Diminuição da massa muscular
• Aumento do peso, sobretudo, aumento da gordura abdominal (principalemente visceral)
• Tendência à anemia e osteoporose
• Diminuição do interesse sexual
• Queda dos pêlos sexuais
• Dificuldade de ereção
• Maior sonolência
• Dificuldade de concentração
• Problemas de memória e dificuldade de concentração
• Apatia e depressão

Para verificar o possível quadro de andropausa, devem ser feitos testes de sangue, que medem o índice de testosterona livre e total e o nível de prolactina, que, se elevado, reduz a testosterona.

Os testes de ereção devem ser feitos por um urologista e deve ser medida a densidade óssea (densitometria óssea). Os homens com idade acima dos 40 anos devem realizar a medição de testosterona regularmente, principalmente se apresentar diminuição do interesse sexual e dificuldade de ereção associados ou não aos demais sintomas.

A estimulação da secreção hormonal pelo próprio corpo e a reposição hormonal é fundamental para que os homens com andropausa possam levar uma vida normal. O paciente então pode se beneficiar com o aumento da massa muscular, diminuição da proporção de gordura e combate a anemia e osteoporose, aumento do libido. Porém, se houver exagero no uso, pode haver crescimento das mamas, aumento do numero de glóbulos vermelhos no sangue, retenção de agua e sais minerais, aceleração do crescimento de tumores na próstata (pacientes que fazem reposição devem fazer uma avaliação da próstata a cada 6 meses). O uso na forma de reposição não induz a formação do tumor e sim apenas estimula seu crescimento. Por isso a necessidade dos exames periódicos para fazer diagnóstico precoce.

É importante ressaltar que as mudança dos hábitos alimentares, com a supressão dos açúcares, o equilíbrio entre os lipídios ingeridos, a perda de peso, exercícios físicos regulares e o monitoramento dos índices hormonais são a chave para o restabelecimento de um padrão de vida.

A isso, o PILATES se insere como um excelente aliado para trazer benefícios e auxiliar o equilíbrio na produção dos hormônios, aumentar a resistência imunológica, equilibrar as funções orgânicas e promover a reparação celular.

fonte: http://www.flexuspilates.com.br/

PILATES EMAGRECE ?

A cada dia que passa mais pessoas se interessam por atividades de baixo impacto, as quais na maioria das vezes harmonizam o corpo e a alma, evitam lesões e ainda proporcionam um relaxamento, produzindo um estado físico/emocional que a maioria das pessoas busca em função de suas rotinas agitadas.

O Pilates faz parte desta nova tendência de exercícios. Pois é uma atividade feita através do auxílio de aparelhos e acessórios específicos, englobando uma série de movimentos fluentes que são executados calmamente e em poucas repetições, sem levar o praticante à exaustão. Pois a eficiência não está na quantidade, e sim na qualidade do movimento.

Trata-se de uma modalidade muito boa para o corpo, pois trabalha intensamente os músculos profundos e a região do “core”, além de tonificar musculaturas das pernas, dos braços e do tronco, modificando a aparência e as medidas corporais; deixando o corpo mais delineado. Promove ainda, uma melhora da oxigenação sanguínea, em função da respiração profunda que é realizada a cada movimento.

Quando o método não está sendo empregado para reabilitação, proporciona uma queima calórica (em média 400kcal por aula). Porém, este não é o seu objetivo principal.

O Método é considerado um exercício anaeróbico de baixo gasto calórico. Portanto, para as pessoas que buscam emagrecimento além de realizar um bom acompanhamento nutricional é indicado associar o Pilates com exercícios aeróbicos (caminhadas, ciclismo, natação, vôlei, tênis, dança ou outros) beneficiando o sistema cardiovascular e obtendo um maior gasto energético.

Fonte: ClubedoPilates

PILATES E DIABETES

Pilates desenvolve um Papel importante na prevenção e controle da Diabetes Mellitus, já que ajuda a controlar o peso e diminuir o nível de açúcar no sangue.

A diabetes é uma desordem do metabolismo, o processo que converte o alimento que ingerimos em energia. Durante a digestão os carboidratos são absorvidos pelo corpo em forma de glicose. A insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, é o fator mais importante neste processo. O diabético não produz a quantidade necessária de insulina, por outro lado, a glicose em vez de transformar-se em energia se acumula no sangue ocasionando graves problemas.

Para o diabético é importante fazer exercícios, no entanto, deve cuidar da intensidade e do tipo de exercícios que realiza. A pessoa com diabetes deve ser avaliada de forma adequada antes de entrar em qualquer exercício físico. O exercício sem supervisão pode ter efeitos negativos, por exemplo, levantar peso demais aumenta a pressão nos vasos sanguíneos dos olhos. Da mesma forma outras pessoas podem ter problemas com os nervos dos pés ou das pernas, e estão suscetíveis a lesões.

Pilates é recomendado especialmente para pessoas cujo a saúde não permite praticar esportes e atividades fortes e com risco de gerar lesões. Pilates não requer grande força física nem de longas horas de exercício, e é de baixo impacto.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudam a melhorar os níveis de glicose no sangue. No exercício aeróbico, o primeiro elemento que se consome é a glicose já convertida. No exercício enaeróbico (PILATES), é feita a queima de carboidratos (antes de ser convertido em glicose) e gordura mais rápido aumentando o gasto das calorias, ou seja, ajudam a melhorar a combustão da glicose e isto muda a maneira com que o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo ao mesmo.

Os altos níveis dos hormônios provenientes da tensão aumentam o nível de açúcar no sangue. O Pilates pelo contrário pode ajudar a melhorar sua saúde baixando o nível de estresse.

Pilates reduz o risco de problemas do coração que é um dos sintomas freqüentes das pessoas que tem diabetes. Melhora a circulação arterial, prevenindo de problemas cardíacos, a função intestinal, a circulação nos membros inferiores, reduzindo o mau colesterol e elevando o bom, mantendo os ossos fortes, reduzindo o risco de quedas, aumenta a energia e ajuda a manter a estabilidade emocional.

O Pilates pode ser um elemento importante no controle de diabetes. No entanto, o diabético deve cuidar de sua alimentação e seguir rigorosamente as recomendações médicas.

Pilates e a produção de endorfina

 

Imagem: Internet

O Método Pilates melhora seu estado de ânimo porque coloca em circulação em seu corpo endorfina. Esta substância atua diretamente sobre o cérebro produzindo uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato.

Ao desfrutar de atividades de lazer o cérebro libera endorfina. Ela é analgésica, melhora as defesas orgânicas ante as enfermidades, e libera saúde e vitalidade. A endorfina é um dos melhores antídotos naturais para o estresse, a ansiedade, o cansaço, a tristeza, a degeneração celular e as infecções.

Também aumenta o bem estar e alivia a dor. Apesar de que estudiosos se mostram cautelosos para apresentar uma explicação, mas se sabe que quando se realizam atividades físicas fortes o cérebro produz uma grande quantidade de endorfina.

A principal ação da endorfina é bloquear os “detectores de dor” no cérebro. Algumas vezes ela tem efeitos mais potentes que os opiáceos que estão presentes na morfina, na heroína e na codeína. Mas, a endorfina não possui os efeitos colaterais/secundários que carregam as drogas ao sistema nervoso.

A endorfina é produzida com as risadas e com a estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Para desfrutar de algo assim, exige sua total atenção e não deves estar dividido ou desatendo, mas concentrado no “aqui e agora”. A concentração no método Pilates é fundamental para a correta realização dos exercícios e para desfrutar-se de todos os benefícios.

Sabe-se que o estresse e a ansiedade possuem padrões de reação física caracterizados pela tensão muscular, respiração acelerada e superficial. O Método Pilates equilibra a ansiedade e relaxa os músculos tensos. No Método Pilates se fazem respirações profundas e completas. Um dos melhores benefícios daqueles que desfrutam e praticam o Método Pilates é o bem-estar.

Fonte: planetapilates.com